ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง สำหรับพนักงานออฟฟิต ทำง่ายแค่ 1 นาที

สุขภาพ
โดย ปาริชาติ พ่วงสกุล วันที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2562
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง สำหรับพนักงานออฟฟิต ทำง่ายแค่ 1 นาที

  หลายๆคนที่เป็นพนักงานออฟฟิตคงจะรู้กันดีว่าการทำงานนั่งนานๆนั้นทำให้เราปวดมื่อยหลังได้ ซึ่งปล่อยไว้นานๆเข้าอาจทำให้กลายเป็นโรคออฟฟิตซินโดรม เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงนำ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง สำหรับพนักงานออฟฟิต ทำง่ายแค่ 1 นาที  นอกจากหายปวดหลังแล้วยังใช้เวลาเพียวแปปเดียวเท่านั้น ไปดุกันเลยดีกว่าค่ะ
 

 การออกกำลังกายครั้งนี้นอกจากจะทำท่าให้ถูกแล้วยังต้องหายใจให้ถูกอีกด้วย
วิธีหายใจ 

 


  ก่อนที่จะทำท่านี้ให้หายใจเข้า และตามด้วยหายใจออก ในขณะเดียวกันก็ให้เอียงเข่าไปทางด้านซ้ายเพื่อให้เข่าแตะพื้นด้วยแล้วก็ให้หายใจเข้าไปเต็มปอด และในขณะที่หายใจออกก็ให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม

 

 

ท่าออกกำลังกาย
1.นอนราบบนเสื่อโยคะ งอเข่า สองมืองวางข้างลำตัว ทำตัวผ่อนคลาย แต่เกร็งหน้าท้อง

 

 

2.จากนั้นค่อย ๆ บิดเข่าไปทางซ้ายให้เข่าแตะพื้นเข่าทั้งสองข้างชิดกัน หายใจช้าๆ  ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที

 

 

3.กลับสู่ท่าเดิม บิดเข่าไปทางขวาทำค้างไว้ 15 นาที

 


 


ระยะเวลา : ควรทำก่อนเข้านอนวันละ 1 ครั้ง แต่ละท่าค้างไว้ 20-30 วินาที

 


ข้อควรระวัง 
1.ไหล่ทั้งสองข้างควรอยู่กับพื้นเสมอ
2.ค่อยๆทำอย่าทำแรงเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

 

 

  เป็นยังไงกันบ้างหละคะไม่ยากเลยใช่มั้ยยังไงก็อย่าลืมทำตามเพื่อลดอาการปวดเมื่อยดูนะคะจะได้ไม่เกิดเป็นปัญหาเรื้อรัง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : COCO01,โลกของโฮ่ง


เรื่องที่เกี่ยวข้อง